Cinque strumenti gratuiti per capire quanto mangiare e cosa comprare. Ognuno dichiara la formula che usa e gli studi da cui vengono i numeri, così puoi controllare tutto. I calcoli avvengono nel tuo browser: non salviamo i dati che inserisci.
Calcolatore
Calcolo del fabbisogno proteico: quante proteine ti servono al giorno
Peso, età, allenamento e obiettivo: il calcolatore ti dice quanti grammi di proteine ti servono al giorno e a pasto, con i coefficienti di…
Leggi →Calcolatore
Calcolo del fabbisogno calorico e del metabolismo basale
Sesso, età, peso, altezza e quanto ti muovi: il calcolatore stima metabolismo basale e calorie giornaliere con la formula di Mifflin-St Jeor e i…
Leggi →Calcolatore
Calcolo dei macronutrienti: proteine, carboidrati e grassi
Calorie e peso: il calcolatore divide la tua dieta in grammi di proteine, carboidrati e grassi, con le proteine in g/kg e i grassi…
Leggi →Calcolatore
Calcolo della massa magra e della percentuale di grasso
Con peso, altezza e tre misure prese con il metro, il calcolatore stima la percentuale di grasso con il metodo della Marina americana e…
Leggi →Calcolatore
Calcolatore del costo delle proteine: quale conviene davvero
Confronta fino a tre proteine in polvere sul costo di 25 g di proteine, non sul prezzo del barattolo. Dati delle etichette già inseriti,…
Leggi →Da quale calcolatore partire
- Vuoi sapere quante proteine ti servono? Parti dal fabbisogno proteico: bastano peso, età e obiettivo.
- Vuoi dimagrire o mettere massa? Calcola prima il fabbisogno calorico, poi dividi le calorie con il calcolo dei macronutrienti.
- Ti alleni e vuoi numeri più precisi? Stima la massa magra: serve sia alle calorie sia alle proteine.
- Devi comprare delle proteine? Il calcolatore del costo ti dice quale conviene davvero, grammo per grammo.
Come sono fatti i nostri calcolatori
Usiamo formule validate e valori di riferimento ufficiali: EFSA, LARN della Società Italiana di Nutrizione Umana, le posizioni dell’International Society of Sports Nutrition e le meta-analisi più citate. Sono gli stessi numeri delle nostre classifiche, quindi i risultati sono coerenti in tutto il sito. Ogni pagina ha una sezione Fonti con i link agli studi originali.
Sono stime per adulti sani. Non sostituiscono il parere del medico o del dietista, soprattutto in gravidanza, con una malattia o se segui una terapia.